godziny treningu

Dzień rozmaitości. Pół godziny żonglerki 20 i 28 kg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d165e43b8ca3407087aa70f5f10c8e4f.png Jak to może rypać... Nawet maleństwo 20 kg dusiło ze mnie tętno w granicach 150 BPM - a wydawało mi się, że robię luźny trening. Cofnąłem się z niektórymi umiejętnościami albo ciężar za duży. Natomiast kilka trików kiedyś [...]

[...] Za niewielkie pieniądze dostałem obiad, który - jak się okazuje - będzie również kolacją, bo syty jestem nawet po 5 godzinach. Podobno było tych żeberek 0,5 kg. Jak się zamówi porcję 2 kg + fryty + sałatka i napoje - i zje w ciągu pół godziny, to nie płaci się za rachunek :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-09-24 22:05:53

[...] strzeliłem do sklepu i kupiłem dwa pieczone żeberka, garść orzechów laskowych i kilka ogórków małosolnych. I jakoś tak mi się zrobiło błogo, że kimnąłem się równe dwie godziny. Potem kawa, kilka podciągnięć (podoba mi się drążek w domu) i poszedłem na basen. Rutyna basenowa zaczyna się klarować: 20 min. pływania - minimum 20 basenów. 20-30 [...]

[...] krokiem będzie 45"/1', a potem 30"/45" - o ile cykl się nie skończy. Bo ostatnią 50-tkę to robiłem ze łzami w oczach. Dosłownie rozrywało palce, a ręce drżały jeszcze pół godziny po treningu. Po wszystkim zaliczyłem spacer. Nawet się nie oszukuję, że to był bieg. Po prostu żywy chód. Boli mnie cały brzuch z przodu. Pod prysznicem nie mogłem [...]

[...] Menu wręcz groteskowe: po treningu rano 5 jaj z majonezem. Około 15:00 - kawał pasztetu z dziczyzny (podarowany) i 330 ml śmietanki 30%. Na kolację pasztet z majonezem. Pół godziny temu 3 ziemniaki i gorzka czekolada. Dosłownie odlot. Przez chwilę przymierzałem się do drugiego S&S dzisiaj (no co? wolno), ale po swingach wymiękłem. Jutro z rana [...]

[...] i ewentualnie jakieś szmaty/otuliny. Zamknąłem dzisiaj prawą ręką HG 250 lbs. :-) Czyli nic. Do tego dość wariacki dzień. Jutro wstawiam auto do mechanika o 12:00. Do tej godziny muszę się wybiegać. 8 km spokojnego biegu + 5 minut stretching nóg + 3 x 30" 85% max / 60" w truchcie. Taki mam trening fikuśny w rozpisce. Pierwotnie chciałem go [...]

[...] workiem trochę poskakałem na skakance. Swing: 32 32T / 32L / 32P / 32L / 32P / 32H2H / 32L / 32P / 32H2H / 32H2H TGU: 32 / 32 / 32 / 24 / 24 Po drugim turku dostałem dziwnych zawrotów głowy. Może od nadmiaru tlenu? Przy TGU wszelkie problemy z koordynacją lepiej traktować poważnie, dlatego zjechałem z ciężarem do 24 kg. Czas około pół godziny.

[...] do wewnątrz skończy się utratą równowagi (trepanacją czaszki) 3. Pierwsze 1/3 ruchu prostującego kolano. 4. Lądowanie. Zbyt gwałtowne może spowodować kontuzję kolana i/lub utratę stabilności ramienia. Tyle studiów nad jakością ruchu w TGU :-) Za pół godziny muszę (najedzony) siedzieć w aucie. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-03-02 08:00:01

[...] potreningu.pl oraz przedstawionym na forum sposobem obliczania zapotrzebowania: na początku masy 3500kcal powoli dokładając do 4000kcal; 4-6 posiłków dziennie, co 2-4 godziny (zakładam, że nie w każdym momencie życia będę w stanie idealnie co do minuty jeść); makro składniki: 2-2.5g/kgmc białka, 1-1.5g/kgmc tłuszczy, reszta węgle [...]

[...] SWOJ TLUSZCZ..No dokladnie cwicze splitem ....a o tricepsie zapomnialem,przepraszam cwicze trica z barkami...Rano zawsze jadam platki kukurydziane.w pracy 3 posilki co 2 godziny bo poprostu mam tak przerwy,zawsze to sa po dwie bulki z griba iloscia masla kelbasa w normalnych rozmiarach :)...Po przyjsciu do domu jem obiad odpoczywam dwie [...]

Zasadniczo aero i rower są tutaj głównie z prostego powodu: bo lubię ;-) Nawet w okresie "bezruchu" co pewien czas wybierałem się na 30-50km rowerem czy 2 godziny łażenia po bagnach. Po prostu przy wcześniejszych treningach zbudowałem już tą podstawową chęć ruchu. Ale wywalę je z pozycji "obowiązkowe" zostaną zależnie od chęci. Z dietą oczywiście [...]

Zasadniczo aero i rower są tutaj głównie z prostego powodu: bo lubię ;-) Nawet w okresie "bezruchu" co pewien czas wybierałem się na 30-50km rowerem czy 2 godziny łażenia po bagnach. Po prostu przy wcześniejszych treningach zbudowałem już tą podstawową chęć ruchu. Ale wywalę je z pozycji "obowiązkowe" zostaną zależnie od chęci. Jesli lubisz rower [...]

[...] internetowego researchu przepis na problemy z dwunastnicą i żółądkiem (nie u każdego jednak, większosć z nas ma tą bakterię). A właśnie muł żoładka na czco z rana i 2-3 godziny po posiłku na problemy z tym odcinkiem wskazuje. Dzięki za sugestie, i mam nadzieję, że nie śmiece szczególnie łącząc dwa wątki w jednym temacie. Zmieniony przez - [...]

[...] witB tez by ci sie przydał :-)) I suplementuj w tej chwili również omega3. Co do picia to minimalnie 2l w dni nietreningowe, w dni treningowe dodatkowo szklanka na każde pol godziny intensywnego treningu (gdzie sie duzo pocisz) popijana łyczkami w trakcie. Na kazda kawę szklanka wody. czyli jak pijesz 4 kawy to jeszcze litr wody powinien pójśc. [...]

[...] mozesz to 500 nie zaszkodzi ) i 2-3 kg gainera. Dobrze by było jak byś miał do tego 1kg białka jeszcze. I jedziesz z tym tak: KREATYNA -rano po przebudzeniu 5g, około pół godziny przed śniadaniem(!) -po treningu 15 minut 5g (jak masz 500g to mozesz wziąć też 15 min. przed treningiem) GAINER (polecam MASS XXL Treca) -Jak mało zjesz na [...]

BCAA bezposrednio przed i po treningu. Najlepiej po 5g. Jesli nie stac cie na tak duze dawki, to po 2g (2000mg). Kreatyna rano, co najmniej pol godziny przed sniadaniem (5g), przed treningiem (5g) i natychmiast po treningu (takze 5g). Kreatyne najlepiej jesli bedziesz pil z glukoza spozywacza (30g glukozy na kazde 5g kratyny).

[...] przeprowadzonych u 193 maratończyków, suplementacja BCAA nie poprawiła ich zdolności wysiłkowej. Biegacze zostali podzieleni na grupę biegających wolniej (3:05-3:30 godziny:minuty) i grup szybszych (< 3:05). Wolniejsi biegacze, którzy otrzymywali BCCA biegli szybciej niż biegacze wolniejsi niestosujący BCAA. Sugerowano, że biegacze ci [...]

[...] więcej niż 30-40g białka,Ty powinieneś go zjadać jakieś 170-200g czy nawet więcej.Sam widzisz zależność i to,że posiłki trzeba podzielić.Jedzenie regularnie co 3-4 godziny pozwala też na usprawnienie procesów trawienia.Jak dobrze się zmęczysz na siłowni to nawet te 5-6 posiłków dobrze wejdzie,choć przyznaję,że jak teraz jest taki upał [...]

Nogi i barki Tlenu! Skróciłem czas przerw do 60sek. Pół godziny po treningu i jeszcze sapę jak astmatyk. Nadrobiłem wczorajszy trening barków ale w tak krótkich przerwach to samobójstwo. Krew z nóg szybko ruszyła w górę aż mnie zamroczyło w pierwszej serii #-P Cały trening 70min. Nogi Wyprosty 4 x 15 x 35kg ATG 4 x 15 x 52kg Przysiad przedni 4 x [...]

Dzięki za sugestie - sog poleciał. Jeśli chodzi o aeroby - po każdym treningu bieżnia 20minut, takim raczej wolnym tempem. Oprócz tego na siłownie chodzę na nogach, (około godziny w 1 stronę) także wydaje mi się, iż ruchu nie brakuje. Białko jest zliczane z wszystkich produktów. Tą szynkę zamienię na pieczen z fileta z kurczaka w takim razie [...]